1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 90;185cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: najnizszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 50% tłuszcze, 30% bialko, 20%ww 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 98kg 180cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14-15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 30% tłuszcze, 20% bialko, 50%ww 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
1. WIEK:22 2. WAGA; WZROST; 100kg.185cm: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 9 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -400kcal 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 109kg, pas 100cm, biceps 42cm, udo 66cm, klatka 123cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od marca planowane do sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ograniczyłem [...]
Panowie potrzebna pomoc:) 1. WIEK:23 2. WAGA; WZROST; 61kg 169 3. CZAS REDUKCJI: 2 mies czas jaki mam do końca lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ok 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:17% 54 kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 1600kcla rotacyjna bwt;130/150/50 120/200/30 aktualnie insanity,plus aeroby 2 razy w tygodniu 7. STAN [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 79kg, 176cm, 38 bic, 65 udo, 113 klata, 87 brzuch(na fałdzie :D) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):50 dni od teraz. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 102 kg, 182 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): aktualnie od 07.04.2014 do 15-06-2014 zrzuciłem około 17 kg, planowany czas zakończenia : koniec września 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): endomorfik, 29-30% fatu 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% 6. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89KG 187cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia) :Czas tydzień,Zakończenie (aż osiągnę efekt) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):Niestety 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta-brak jak narazie,Trening-Jak narazie bieżnia 2 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA; 102 kg WZROST; 194 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 6 miesięcy, planowany termin, do czasu osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): https://www.dropbox.com/s/h1wilrr3l52yofn/20150331_151005.jpg?dl=0 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
Jestem po redukcji z 120kg potem była masówka + 10 no i to aktualne zdj :)) Wiem że jeszcze sporo fatu ale chyba też troche skóry ;/ /SFD/Images/2015/6/30/f0f70d0067864dbab6411f9a682cbda0.jpg
1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:175cm 80 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): aż do osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:nie wiem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posilki dziennie co 2-3h 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
[...] nie jest ok. No i chetnie jadlabym wiecej. Teraz jade z Mlodszym na badania, a wieczorem wkleje fote, to ocenicie, gdzie co trzeba poprawic. Najgorsze jest to, ze po tej 11-to kilogramowej redukcji, znajomi reaguja na mnie:"jakas Ty chuda", bo oceniaja gorna czesc, gdzie zeszlo za duzo, a biodra i nogi sa nieproporcjonalne do reszty.
Malibu, z cala pewnoscie trening silowy Ci nie zaszkodzi. Z wiekiem z tego co czytalem jest trudniej o mase (bo w sposob naturalny dochodzi do jej redukcji), ale jest to indywidualna cecha kazdego czlowieka i nie jest to zalezne do konca od nas choc utrzymanie dobrego stanu jest jak nabardziej wskazane i mozliwe. Ja znam kolesia ktory ma okolo 60 [...]
[...] na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich proporcji. Białko dałbym 2,5 g ( jestem na podkładzie i będę na jeszcze większym ). Tłuszcze powiedzmy 1g. a resztę powoli podbijać z WW według obliczonej PPM ? Ktoś ogarnięty na bombie pomoże ? Obecna sucha waga 92 kg. Więc kcal będzie na masie lekko ponad 3K Na redukcji moje PPM to 2750 kcal.
[...] Białko dałbym 2,5 g ( jestem na podkładzie i będę na jeszcze większym ). Tłuszcze powiedzmy 1g. a resztę powoli podbijać z WW według obliczonej PPM ? Ktoś ogarnięty na bombie pomoże ? Obecna sucha waga 92 kg. Więc kcal będzie na masie lekko ponad 3K Na redukcji moje PPM to 2750 kcal. nie latwiej bedzie Ci zalozyc temat w dziale doping ? ;)
było na ten temat z 10 artykułów na potreningu.pl, albo i więcej jako, że jest to popularne już z 5 lat. ;-) Z mojej praktyki mogę powiedzieć, że stosuję węgle tylko na noc/po treningu u 90% moich podopiecznych na redukcji i sprawdza się to w praktycznie każdym przypadku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-27 07:38:38
ostatnie pytanie ad. redukcji jakie mnie nurtuje. czy wliczac w bilans warzywa? na masie z tego co czytałem wiele osób ich nie wlicza z racji blonnika ale nie wiem jak sytuacja wyglada z redukcja. dziennie jem ich 800-900g. sa to glownie: brokuly, jarmuz, kalafior, fasolka, pomidor, ogorek, marchewka.
Na redukcji kolego to nie za dużo najlepiej z rana te co mają smak kwaskowy a te słodkie po treningu. Jak masz kasę to z apteki lniany budwingowy a jak nie to z markety rzepak tłoczony na zimno
[...] jest szansa żeby jednocześnie stosować dietę pomagającą zrzucić tłuszcz oraz budować zdrową masę mięśniową? Nie znalazłem zbyt wielu wiadomości na ten temat, z reguły jest o redukcji/ budowie masy. Mój wzrost to 190cm, waga 104kg, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 4000 (ciężka praca fizyczna plus 3 razy w tygodniu trening). Mogę spożywać 5 posiłków [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
